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还在拉筋热身?教练独授「私藏3招伸展动作」运动效率大增

发布时间:2020-05-29作者: 阅读:(814)

还在拉筋热身?教练独授「私藏3招伸展动作」运动效率大增

▲避免运动伤害!教练独授3招动态伸展动作暖身。(影、图/胡孝新Energy体适能讲师授权提供,请勿任意使用)

记者周姈姈/採访报导

你热身对了吗?相信大家小时候都一定都有过这样的经验,上体育课时,老师会先叫你「跑操场」热开身体再做静态伸展,但其实「动态伸展」才是更好的方法,因为这样不但可以保持肌肉的温度,也可以继续应付接下来的训练。对此,胡孝新Energy体适能讲师就要传授给大家「私藏3招伸展动作」,能够充分活动关节,达到避免运动伤害的功效,下次运动前就跟着教练一起正确热身吧!

教练独授私藏「3招动态伸展动作」:

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1.向前跨分腿蹲

左脚先往前跨步,右脚膝盖点地放下,背要挺直,双手抬高至胸前往左边做「脊柱扭转」的动作,接着再把身体带回中间、推回来,然后再换脚继续做。胡孝新提醒,身体扭转的时候要记得吐气。

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▲身体扭转的时候要记得吐气。

2.跨步身体侧屈

一样左脚先跨步出去,右脚膝盖一样点地放下,双手往上延伸拉长,接着身体往左边侧屈,胡孝新说,做这个动作时脖子要放轻鬆,侧屈的时候要吐气,之后身体再回正,收脚站回原本的姿势,然后换边继续做,可以重複做10~15次。

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▲身体侧屈的时候要吐气,脖子要尽量放鬆。

3.手肘撑开大腿内侧,上半身旋转

双脚打开至比肩膀还宽的宽度,脚尖和膝盖都要朝外,背部打直,双手往上举高,接着上半身向下前弯,身体要放鬆,之后再慢慢蹲下,让臀部和膝盖维持在同个高度,手肘把大腿内侧撑开,右手往右边旋转后带回来,再换左手向左边旋转(教练为方便大家看影片热身,因此将方向做转换),眼睛都要记得看着手。

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▲蹲下要让屁股和膝盖维持同个高度。

两边都各转一次后,再把双手往上举高站起来吐气,接着可以重複循环此热身动作,但胡孝新提醒,如果你蹲下后背无法挺直,会驼背的话,就别勉强身体旋转的弧度要很大。

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▲如果背很难挺直,就别勉强身体一定要扭转很多。

胡孝新Energy体适能讲师,现有一书《每天5分钟,4週享瘦一身轻》,目前还有经营:粉丝团。

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